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天地武功

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南少林 腰马硬功夫·黑白桥敌服

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以武学大开宇宙·智者不子民 武者无小丑 

你当然地站着，两脚与肩膀同宽，别垂危，削弱肉体。左手背在死后，放哪儿都行。右手从肉体侧面抬起来，和肩膀平皆，手心朝上，手掌的指尖指向右边。然后，你把头转向右边，双眼紧盯着右手掌。深吸相连，直到你嗅觉再也吸不进去了，再迟缓地呼气。同期，你要念念象你肚子里的气迟缓地经由胸口、肩膀、传到右手掌上。当你嗅觉到右手有点胀、跳、热或者千里的时代，就换左手来练，顺次和右手一样，即是标的违犯。等左手也有相通的嗅觉时，你就休息一下，或者1分钟后，再运转下一步。

第二步：立正桩推墙桩

这个姿势和第一步的请礼桩差未几。然而此次，你的右手手掌要抬起来，指尖朝上，掌心向右，就像你在推一堵墙一样。你深深地吸相连，吸到不行再吸的时代，再迟缓地呼气。同期，你要念念象肚子里的气传到了右手上，这时你的右手手掌要绷紧，然后用劲向右推，就像你确切在推一堵墙一样。推完之后削弱，但手臂不行放下，保执原姿势。右手练10分钟后，换左手练10分钟，然后休息1分钟，再参预下一步。

这一步主若是练你的手掌的暗劲和整劲，让你感受到力量是如何从手臂传到肘部，再从肘部传平直腕，终末传平直掌的。

第三步：拜佛桩

你当然地站着，双手抬到胸前，手掌立起来，掌心对着掌心，保执一拳或10厘米傍边的距离。深吸相连，直到吸不进为止，然后憋气，同期让两掌绷紧。之后用劲喷气，两掌也同期用劲互相击打，主若是用掌根部位受力。击打后削弱。这么练20分钟后，休息1分钟，然后参预拜佛桩的第二部分。

姿势仍是一样，深吸相连后憋气，同期把左掌翻过来，掌心朝上，右掌抬到头部。然后摧残喷气，同期右掌重新部向下用劲劈击左手掌，右掌的外侧是受力点。练完之后削弱，然后换左手掌劈击右手掌。这么整个练20到30分钟，然后休息1分钟，再参预下一步。

第四步：推山桩

你站成一个高马步的姿势，双脚分得并列膀还要宽，双手轻轻地放在腰两侧。深吸相连，同期双手抬到胸部，呈掌状，掌心上前，十指朝上。当你不行再吸气的时代，摧残地喷气，同期两掌快速地从胸部上前推出，念念象你正在推倒两座大山。这么练20分钟后，休息1分钟，再参预下一步。

第五步：劈山桩

这一步的姿势和前边那步差未几。你先深吸相连，同期把右手抬到头顶，手掌摊开。当你吸不进气的时代，猛地喷气，同期右手掌重新顶快速向下劈，念念象你正在劈碎一座大山。然后换左手掌来练。这么反复练10到20分钟，休息一下，再连续下一步。

第六步：独臂桩

你趴在地上，左手放在腰后，只用右手撑地，撑起通盘这个词肉体。念念象你的右手掌深深地插进了地里，呼吸保执当然。撑到没力气为止，然后换左手来练，亦然撑到没力气。接着，再分裂用右手和左手各练一次，都是撑到力气用尽。练完后休息或者3分钟，削弱一下，推拿推拿双臂，准备参预下一步。

第七步：双臂转掌桩

你仍是趴在地上（找个硬点的方位），此次用双臂撑地，撑起通盘这个词肉体。吸气的时代，右手掌在地上傍边动弹，终末停在右边。呼气的时代，右手掌再从右边转回到中间。然后换左手来练，左手掌在地上向右向左动弹，终末停在左边，呼气后再转回中间。这么练到双臂都没力气为止。休息3分钟傍边，削弱双臂，准备练下一步。

第八步：外功三部

第一部：沙袋操手功

找个和肚子差未几高的桌子，放个装满圆粒铁砂的沙袋在上头。你站在桌子前边，用高马步的姿势，用两手掌的侧面劈、掌心震、掌背砸这个沙袋。防护不要用太大的力气，略微用点力就行，重心是在击打沙袋的那刹那间发力。这么练15分钟，然后略微用点力再练10分钟，终末用苟且练5分钟。练完后推拿削弱双手，休息3分钟后参预下一部功。

第二部：千层纸操手功

在树上绑一摞报纸或书刊，然后用双掌劈、推，以及用手指戳击。此次用中等的力气来练，主若是锻真金不怕火身步法和双掌的配合，还有出掌的速率。每次练20到30分钟，然后参预下一部功。

第三部：抵墙操手功

你濒临墙壁站着，右手伸出去放在离墙5到10厘米的方位，左手不错放在腰后或者当然放着。深吸相连，吸不进气的时代猛地喷气，同期右手掌快速推墙，主若是用掌根来推。念念象你的右手掌能把墙推出一个洞来。在推的时代，要防护腿先发力，然后传到腰，再到肩、肘、掌。推墙的时代要快、要猛，一击就收，穿透力要强。右手掌练20到30分钟后，换左手掌来练。

【功后余功】

练收场前边说的八步功之后，咱们还得作念一些削弱和散热的锻真金不怕火，整个有三个小手脚：

第一个手脚：你就把两掌快速地傍边抖动，抖上100下，这么不错让手掌削弱，也能匡助散去练功时产生的热量。

第二个手脚：行径行径你的十根手指头，就像弹钢琴那样，执续3分钟。这么不错增强手指的活泼性和合营性。

第三个手脚：用双手互相按揉，亦然3分钟。这个手脚不错缓出恭掌的疲倦和僵硬感，让手掌愈加柔滑和活泼。

南少林的八步推心掌练法固然看起来简单，但寰球可不要小看了它。有句话说得好：“真传一句话，假传万卷书。”偶然代，最简单的顺次反而最灵验。这八步功法里，可都是掌法的秘法修皆！

这个掌法百日就能炼就。每天练2-3次就充足了，何况莫得什么标的适度。练功工夫也不需要禁欲或者禁食什么的，但仍是要有所节制。如果条款允许的话，每次练完功后涂点红花油不错珍贵双手。另外世博shibo登录入口，念念邀功力大增的话，还得精修身法和步法等基本功！